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Atividade
física consciente Esse artigo foi escrito por Leandro Pacheco, professor de educação física Malhar até doer, suar ao máximo possível, levantar todo o peso que puder, estes são alguns procedimentos que não devemos seguir quando praticamos uma atividade física consciente que busca uma melhora da qualidade de vida do indivíduo. A ciência do treinamento esportivo já, há vários anos, vem desbancando tais mitos, provando que a atividade física não deve levar o indivíduo ao total esgotamento, e muito menos, a sentir dores. Não devemos confundir o relativo desconforto causado pelo esforço realizado durante a execução dos exercícios com uma seção de tortura muscular. Cuidados importantes devem ser tomados em relação às características individuais bem como saber relacionar o esforço aos objetivos desejados. O resultado positivo não se relaciona à dor ou ao sofrimento. Então, para você que busca praticar qualquer tipo de atividade física com consciência e priorizando seu bem-estar físico, procure seguir alguns procedimentos fundamentais: Alongamento Os exercícios de alongamento muscular devem ser obrigatórios antes de iniciar a atividade física, seja esta de curta, média ou longa duração. Previnem lesões musculares e tendinosas, evitam possíveis dores musculares e aumentam a amplitude dos movimentos articulares. É muito importante que se faça o alongamento ao final do exercício, já que o mesmo tem a função de relaxar a musculatura. Aquecimento Antes das atividades físicas, o aquecimento é de fundamental importância. Ele aumenta a temperatura corporal, o que aumenta a força de contração muscular. Da mesma forma ele otimiza a coordenação neuromuscular, além de prevenir a ocorrência de lesões musculares. O aquecimento pode ter a duração entre 5 a 10 minutos, e pode ser de forma variada conforme a atividade a ser realizada. Hidratação Principalmente no verão, quando as temperaturas são muito elevadas, há uma necessidade de se repor o líquido perdido com o suor, e nada melhor que a água. Recomenda-se que uma pessoa consuma em média 2.500 ml por dia de água para que se tenha uma hidratação adequada. Para quem pratica atividade física, a reposição de líquido é importantíssima. Deve ser antes, durante e após a atividade, sendo que, pode-se ingerir 500 ml de água 2 horas antes de iniciar as atividades, e conforme a intensidade ingerir a cada hora mais ou menos 1 litro de água. Seguindo todas estas dicas, com certeza você alcançará seus objetivos e conseqüentemente uma melhor qualidade de vida. Abaixo o e-mail para contato: Leandro
Pacheco |
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A
importância da atividade física na prevenção e controle da diabete Esse artigo foi escrito por Leandro Pacheco, professor de educação física A diabete é um distúrbio metabólico, caracterizado pela incapacidade do corpo de utilizar a glicose de modo eficiente. A glicose é o principal tipo de açúcar produzido quando os alimentos são digeridos, e todas as células do nosso corpo precisam de glicose para energia, porém a maioria das células para poderem absorver a glicose necessitam de um hormônio chamado insulina que é secretado no pâncreas. A pessoa com diabete tipo 1, não produz insulina ou produz baixa quantidade, causando então a hiperglicemia, alta taxa de glicose no sangue. Na maioria dos casos a pessoa toma doses diárias de insulina para tentar normalizar os níveis de glicose no sangue. Na diabete tipo 2, a produção de insulina é normal, porém ela não é suficiente na captação da glicose deixando também o nível de glicose alto no sangue, caracterizando também a hiperglicemia. A diabete não tratada de forma eficiente causa sérias complicações para a saúde, como por exemplo, doenças cardíacas e vasculares, hipertensão, derrame, doenças renais e nos olhos. A diabete não tem cura, mas pode ser tratada e prevenida tranquilamente. Atividade física é importantíssima no controle da diabete, ela melhora a capacidade da insulina de transportar a glicose para as células, e praticando atividade física seu corpo necessita de glicose para gerar energia, assim a taxa de glicose no sangue diminui. Os exercícios devem ser regulares, uma caminhada diária, hidroginástica, natação, praticar esportes, e outras atividades que te façam se sentir bem, sempre orientados por um profissional de educação física, e somados a uma dieta saudável você controla a diabete. Faça os exames de rotina e se constatada a doença, procure orientação médica. Abaixo o e-mail para contato: Leandro
Pacheco |
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Azia, Acidez e Má
Digestão: Como lidar com esse Trio Escrito por Jaqueline Luqueta Catto, nutricionista residente em Tietê Queimação no peito, gosto amargo na boca, sensação de peso no estômago. Eis alguns dos sintomas que caracterizam a acidez, conhecida de todos como a desconfortável azia. Uma das causas mais freqüentes desse mal-estar é uma reação chamada de regurgitar, bastante comum e conhecida dos bebês. O nome desse mal é refluxo gastroesofágico. Ocorre quando o conteúdo gástrico do estômago sobe para o esôfago, chegando às vezes até a boca, provocando acidez, desconforto e danos mais graves . Algumas pesquisas revelam que a constante irritação do esôfago pode ser uma das explicações para o aumento do número de câncer dessa região. O refluxo pode indicar também úlcera de estômago ou hérnia do hiato esofágico. Quando os sintomas persistirem, a pessoa deve procurar ajuda médica e orientações nutricionais. Dicas - Evite alimentos fritos, pesados e ricos em gorduras. Dê preferência a refeições regulares, não muito distantes umas das outras. Prepare um cardápio que inclua arroz, leite, cereais, peixe e frango grelhados. - Procure comer devagar e em lugar tranqüilo, mastigando bem cada bocado. Evite os líquidos antes e durante a refeição, o ideal é beber meia hora antes e meia hora depois. - Evite alimentos gordurosos, chocolates, café, chás cafeinados, especialmente antes de dormir. Descansar pelo menos 20 minutos depois das refeições é prática saudável, mas dormir de barriga cheia é garantir a azia do dia seguinte. - Álcool e cigarro devem ser evitados. - Se perceber que acabou de consumir chocolate, café, álcool, cebola crua, frutas cítricas e comidas picantes, e que a azia apareceu em seguida, tome água ou líquido que não seja ácido. Isso "lavará" a substância que está provocando a irritação em seu estômago. - E quem está acima do peso, está mais sujeito aos sintomas da azia e outras indisposições, a sugestão é perder o peso que está excedendo. Esse artigo foi escrito por Jaqueline Luqueta Catto, nutricionista residente em Tietê. Abaixo os dados para contatos: Nutricionista
- CRN - 3-12350 |
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A
harmonia entre o corpo e a alma é fundamental Escrito por Jaqueline Luqueta Catto, nutricionista residente em Tietê Olhamos no espelho, checamos a balança. Tudo bem uns quilinhos a mais durante o inverno. Por isso procure ver o que seu coração diz e o que seu corpo revela, de fato. Balança e espelho nem sempre se entendem, mas são bons termômetros. O Índice de Massa Corporal (IMC), é uma fórmula elaborada para nos orientar a respeito do nosso peso, ou seja, se estamos abaixo ou acima do peso normal.
Peso Atual O resultado pode ser conferido na tabela abaixo:
Pessoas com
classificação de sobrepeso devem tomar alguns cuidados com a alimentação:
diminuir a ingestão de doces e refrigerantes, ingerir frutas e
verduras, evitar frituras, dar preferência a alimentos grelhados,
assados ou cozidos e principalmente realizar alguma atividade física
durante 30 minutos por dia. Esse artigo foi escrito por Jaqueline Luqueta Catto, nutricionista residente em Tietê. Abaixo os dados para contatos: Nutricionista
- CRN - 3-12350 |
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Aleitamento
Materno: Insubstituível Escrito por Jaqueline Luqueta Catto, nutricionista residente em Tietê A boa alimentação desde o nascimento, começando com o aleitamento materno, é a garantia de que a criança crescerá com todo o potencial com que ela nasceu e que herdou da família. A amamentação é a maneira natural de alimentar o bebê nos primeiros meses de vida, apresentando muitas vantagens para ele e para a mãe. Colostro: é o primeiro leite que desce do peito, ele tem cor amarela e é pegajoso e a sua principal função, além de alimentar o bebê, é protegê-lo de doenças infecciosas (servindo como uma vacina para o bebê). Mães que amamentam voltam ao peso normal mais rápido, pois a produção de leite consome muita energia. Uma mãe em fase de amamentação produz entre 800 e 1200ml de leite por dia, gastando aproximadamente 900 calorias. Dessa forma, a mulher que amamenta exclusivamente tem um gasto energético extra que vai ajudá-la a voltar ao seu peso normal mais rápido, sem dietas. Rachaduras: para evitá-las é necessário tomar banhos de sol diretamente nos mamilos por 15 minutos, todos os dias. Ou banho de luz, também diários, com uma lâmpada de 40watts, distante, mais ou menos, um palmo da mama. O leite materno é cicatrizante e ajuda no tratamento das rachaduras, por isso é aconselhável que a mãe o utilize para lubrificar a área de sucção, antes e depois de colocar o bebê para mamar. Mães que tem pouco leite: essa situação é totalmente reversível, desde que o bebê continue a sugar a mama e principalmente que não receba nenhum outro leite na mamadeira, pois isso contribui para que o bebê não queira sugar mais o peito da mãe. Peito muito cheio de leite: o ideal é tirar o leite manualmente. Não devem ser usadas compressas quentes ou frias, pois o alívio é só momentâneo. Para tirar o leite da mama manualmente as mãe devem procurar orientação com profissionais (médicos e nutricionistas). Bebês que só mamam no peito (amamentação exclusiva até os 6 meses de vida) não precisam de chás, sucos ou água, só o leite é suficiente para hidratá-los. Mas se esses alimentos forem dados o melhor é oferecê-los na colher ou no copinho, nunca em mamadeira, pois ela favorece o desmame precoce. A amamentação
deve ser exclusiva até os 6 meses de vida, após deve ser complementada
com sucos e papas. Esse artigo foi escrito por Jaqueline Luqueta Catto, nutricionista residente em Tietê. Abaixo os dados para contatos: Nutricionista
- CRN - 3-12350 |
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